[...] diety i nie ograniczałem tłuszczów (stąd pewnie brzuszek ).I zastanawiam się czy do HMB i białka mogę dodać glutaminę.Czy albo białko (np.MEGAMASS) albo glutamina?!.Moja dieta to raczej unikanie tłuszczu i jedzenie wielu jaj, nabiału, ryb(w oleju, świeżych ...),ryżu,makaronów oraz serów (żółty).Na śniadanie zjadam jakies 2-3 bułki z chuda [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / ogólne wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: [...]
Mam 21 lat, około 185cm wzrostu, a waga to 80 kg z małym hakiem. Celem jest masa. Z dieta ciężko ale staram się jak moge i można już rzec, że jest. Stosowane wcześniej odżywki to: carbo, kilka gainerów i białek,1 cykl na kreatynie (jakieś 3-4 mieciące temu), niedawno l-karnityna. Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu dawkowania następujących [...]
[...] i słodyczy. Waga skoczyła mi do 125 kg. W związku z odchudzaniem planuję przedsięwziąć następujące działania: Dieta: -Dieta przemienna (http://portal.abczdrowie.pl/dieta-przemienna | poniedziałek, środa, piątek - dni głodówki; wtorek, czwartek, sobota, niedziela - dni jedzenia ) - dieta została mi polecona przez znajomego, ponadto [...]
[...] suple, białko - jak gdzie kiedy i w jakich ilościach. mam tu diete którą znalazłem od jakiegos forumka oraz komentarze : chciałbym o pomoc po przeczytaniu tego co jest pod dieta jak ją uzupełnić + wasze znajomosci itp. oto dieta + tekst poniżej uzupełniajacy 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale [...]
[...] ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 10000 (nigdy nie brałem) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : moja dieta to kanapka rano, obiad (chinol/subway) i w jeśli mam trening to lody po treningu, a jeśli nie mam to nic. do tego czasem batonik w czasie dnia. 11)przewidziane finanse [...]
[...] to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do calosci Thremal Pro... Moja dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak: Śniadanie Mleko 3,2% 250g (szklanka) Musli 80g Ser twarogowy chudy 150g II Sniadanie Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki) [...]
Witam, to mój drugi temat o redukcji, sory że zaśmiecam ale w ostatnim zrobił sie straszny burdel i nie wiele z tego wynikło... Teraz chce wszystko dopiąć... Poza tym planuje redukcje na 8 tygodni a nie jak zakładałem na 4-6...Czas przebudować tą sylwetke i zacząć budować suchy mięsień a nie zalewać sie na cyklach po 12 kg na wadze Chciałbym [...]
[...] pustych kalorii poprzez jedzenie typu fast-food, słodycze itp. Przemogłem się i odstawiłem wszystkie słodkości i niezdrowe jedzenie oraz gazowane napoje. Moja codzienna dieta jest połączona z treningiem, aby przyniosła jakieś efekty. I tu pojawia się problem. Efektów nie ma nawet po dwóch miesiącach intensywnego treningu. W wieku 18stu lat [...]
[...] dobrego . Trening na siłowni 4 razy w tygodniu Jako aeroby MT , który trzeci rok trenuje - myślę , że 2-3 treningi + 1-2 w własnym zakresie ( w domu ) Moja wcześniejsza dieta ? no cóż jadłem zdrowo i mało ;-) , a dokładnie mówiąc dużo białka , ograniczyłem węgle ... Oto dieta , którą skonstruowałem kilka chwil temu B-T-W-kcal I Posiłek [...]
Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]
[...] był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka [...]
Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem chodzić na szkolną siłownię moja siła i waga poprawiła się od tamtego momentu w rok przytyłem ok 8kg plus minus. Dodam że suple zacząłem brać 8msc temu kiedy dieta mimo dużej nadwyżki kalorycznej nie dawała żadnych rezultatów. Lecz nie prowadziłem zdrowego trybu życia paliłem papierosy a raczej bardzo dużo papierosów + mało ruchu [...]
[...] tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc. 30-40 min po silowni posilek Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty byly w sklepie SFD, prosil bym o doradzenie ktore WPc kupic i ile tak aby starczylo na dluzej. Prosze o ocene. Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] siły, oczywiście liczę się z tym, że troszkę może zmaleć biceps, czy inne umięśnione mięśnie ciała :) do rzeczy.. chodzę na siłownię teraz 3-4 w tygodniu, tak jak pisałem, dieta wysokobiałkowa i kreatyna do końca października. moim celem jest zrzucenie w listopadzie z 89/90 do 84kg, ale mam pytanie czy dobrym pomysłem są aeroby po treningu [...]
Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]
Witam, tym bardziej, że to mój pierwszy post na forum. Od razu w tym dziale i trochę z przekąsem "emeryt" bo zobaczyłem, że kwalifikuję się już na seniora - 36 lat. Ale ok, do rzeczy: prawie 20 lat temu (czasy liceum) dużo ćwiczyłem, ale wiadomo jak to później w życiu, do tego zaczęły się fajki itd. - jakoś "czasu" nie było, wstyd się przyznać. [...]
Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu
